Is é R-C4A an gléas a thaispeántar sa fhigiúr. Roghnaigh mód EMS agus roghnaigh cos nó cromán. Coigeartaigh déine an dá mhodh cainéil sula dtosaíonn tú ar do sheisiún oiliúna. Tosaigh trí chleachtaí lúbadh agus síneadh glúine a dhéanamh. Nuair a bhraitheann tú an sruth á scaoileadh, is féidir leat fórsa a chur i bhfeidhm i gcoinne an ghrúpa matán nó feadh threo crapadh na matán. Glac sos nuair a bhíonn do fhuinneamh ídithe, agus déan na gluaiseachtaí oiliúna seo arís go dtí go mbeidh tú críochnaithe.
1. Socrú Leictreoid
Grúpaí Matán a Aithint: Dírigh ar na quadriceps, go háirithe an vastus medialis (an taobh istigh den chos) agus an vastus lateralis (an taobh amuigh den chos).
Teicníc Socrúcháin:Bain úsáid as dhá leictreoid do gach grúpa matán, agus iad suite comhthreomhar leis na snáithíní matáin.
Don vastus medialis: Cuir leictreoid amháin ar an trian uachtarach den mhatán agus an ceann eile ar an trian íochtarach.
Don vastus lateralis: Ar an gcaoi chéanna, cuir leictreoid amháin ar an trian uachtarach agus ceann ar an trian lár nó íochtarach.
Ullmhú Craicinn:Glan an craiceann le héadaí alcóil chun an fhriotaíocht a laghdú agus greamaitheacht an leictreoid a fheabhsú. Cinntigh nach bhfuil aon ghruaig i limistéar an leictreoid chun an teagmháil a fheabhsú.
2. Minicíocht agus Leithead Pulse a Roghnú
※ Minicíocht:
Chun neartú matáin, bain úsáid as 30-50 Hz.
Maidir le seasmhacht matáin, is féidir le minicíochtaí níos ísle (10-20 Hz) a bheith éifeachtach.
Leithead Pulse:
Chun spreagadh ginearálta matáin a fháil, socraigh leithead na cuisle idir 200-300 micrishoicind. Féadfaidh leithead cuisle níos leithne crapadh níos láidre a spreagadh ach is féidir leis míchompord a mhéadú freisin.
Paraiméadair a Choigeartú: Tosaigh ag foirceann íochtarach an speictrim minicíochta agus leithead cuisle. Méadaigh de réir a chéile de réir mar is féidir.
3. Prótacal Cóireála
Fad na Seisiún: Déan iarracht 20-30 nóiméad in aghaidh an tseisiúin a bheith agat.
Minicíocht na Seisiún: Déan 2-3 sheisiún in aghaidh na seachtaine, ag cinntiú go bhfuil dóthain ama téarnaimh idir na seisiúin.
Leibhéil Déine: Tosaigh ag déine íseal chun compord a mheas, ansin méadaigh go dtí go mbaintear crapadh láidir ach inghlactha amach. Ba chóir d’othair crapadh matáin a mhothú ach níor chóir dóibh pian a bheith orthu.
4. Monatóireacht agus Aiseolas
Breathnaigh ar Fhreagraí: Bí ag faire amach do chomharthaí tuirse nó míchompord matáin. Ba chóir go mbraithfeadh an matán tuirseach ach gan a bheith pianmhar faoi dheireadh an tseisiúin.
Coigeartuithe: Má tharlaíonn pian nó míchompord iomarcach, laghdaigh an déine nó an mhinicíocht.
5. Comhtháthú Athshlánúcháin
Ag Comhcheangal le Teiripí Eile: Bain úsáid as EMS mar chur chuige comhlántach mar aon le cleachtaí teiripe fisiciúil, síneadh agus oiliúint fheidhmiúil.
Rannpháirtíocht an Teiripeora: Oibrigh go dlúth le teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an prótacal EMS ag teacht le do spriocanna agus do dhul chun cinn athshlánúcháin foriomlána.
6. Leideanna Ginearálta
Fan Hiodráitithe: Ól uisce roimh agus i ndiaidh seisiún chun tacú le feidhm na matán.
Scíth agus Téarnamh: Lig do na matáin téarnamh go leordhóthanach idir seisiúin EMS chun ró-oiliúint a chosc.
7. Breithnithe Sábháilteachta
Contraindications: Seachain EMS a úsáid má tá aon fheistí leictreonacha ionchlannaithe, lotanna craicinn, nó aon chontrárthachtaí agat mar a chomhairlíonn gairmí cúram sláinte.
Ullmhacht Éigeandála: Bí ar an eolas faoi conas an gléas a mhúchadh go sábháilte i gcás míchompord.
Trí na treoirlínte seo a leanúint, is féidir leat EMS a úsáid go héifeachtach le haghaidh athshlánú ACL, ag feabhsú téarnaimh agus neart matáin agus ag íoslaghdú na rioscaí. Tabhair tús áite i gcónaí do chumarsáid le soláthraithe cúram sláinte chun an clár a chur in oiriúint do riachtanais aonair.
Am an phoist: 08 Deireadh Fómhair 2024
